¿Qué es el phubbing?: el hábito que puede destruir tu pareja

En la sociedad contemporánea, el uso masivo de dispositivos móviles ha llevado a una disminución significativa de la interacción cara a cara, especialmente en las relaciones de pareja. El phubbing, una fusión de las palabras “phone” (teléfono) y “snubbing” (ignorar), se presenta como un comportamiento tedioso que puede borrar la confianza y la intimidad en una relación amorosa.

El phubbing es el acto de ignorar a la pareja o prestarle poca atención mientras se está usando un aparato tecnológico, ya sea un teléfono, una computadora o tablet. Esto puede incluir mirar constantemente la pantalla, responder mensajes o llamadas en momentos inapropiados, o sumergirse en redes sociales en lugar de participar en una conversación significativa con la pareja.

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Ignorar a tu pareja con el teléfono: qué dicen los expertos

Según un estudio, el phubbing a largo plazo crea una barrera entre los miembros de la pareja, lo que puede llevar a una desconexión emocional. La falta de atención y el sentimiento de ser ignorado pueden generar resentimiento y disminuir el afecto entre ambos.

“El phubbing se puede dar a través de una variedad de comportamientos: desde mirar el teléfono en medio de una conversación hasta revisarlo cuando la charla se detiene un poco o también mantenerlo cerca”, dijo Anthony Chambers, psicólogo de pareja y familiar y director académico del Instituto Familiar de la Universidad Northwestern.

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Formas en las que el Phubbing puede afectar tu relación

Falta de intimidad: La intimidad emocional y física se ve afectada por el phubbing, ya que disminuye el tiempo de calidad compartido y puede llevar a que ambos se sientan menos valorados en la relación.
Comunicación deficiente: La comunicación efectiva es la base de cualquier relación sólida. El phubbing interrumpe la interacción y puede llevar a malentendidos, conflictos y falta de confianza.
Aumento del estrés: El miembro de la pareja que está siendo ignorado puede sentirse inseguro, ansioso o rechazado, lo que puede generar un aumento del estrés y la ansiedad en la relación.

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Adicción al teléfono

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¿Cómo solucionar este problema?

El experto afirma que para que este conflicto se solucione las parejas deben establecer límites y pautas para saber que y hasta donde están dispuestos a aguantar.

Límites: Acordar tiempos y lugares específicos para utilizar los dispositivos móviles y no usarlos en momentos especiales de la relación.
Enfoque consciente: Practicar la atención plena cuando estén juntos. Esto implica prestar atención activa a la pareja y al momento presente, dejando de lado las distracciones digitales.
Crear “zonas libres de dispositivos”: Establecer áreas de la casa donde los dispositivos móviles estén prohibidos, como el dormitorio o la mesa del comedor, para fomentar una comunicación más efectiva.
Comunicación abierta: Dialogar sobre cómo el phubbing afecta a ambos y cómo pueden trabajar juntos para evitarlo. Escuchar las preocupaciones del otro y ser respetuosos con sus necesidades.
Planear actividades conjuntas: Participar en actividades en las que ambos disfruten y que no involucren el uso del celular.
Silenciar las notificaciones: Escuchar el pitido o zumbido del teléfono puede desencadenar querer mirarlo y saber qué está pasando

¿Cómo saber si soy un Phubber?

Obsesión con tu teléfono: Si tenés dificultades para mantener el teléfono fuera de tu vista, incluso cuando estás con tu pareja o en situaciones sociales, es posible que estés prestando demasiada atención a tu dispositivo.
Ignorar a tu pareja: Si estás más interesado en tu celular que en lo que tu pareja está diciendo o haciendo, es probable que estés phubbeándola.
Revisar el teléfono durante momentos íntimos: Si miras tu teléfono mientras estás en una cita, comiendo juntos o compartiendo tiempo en pareja, es una señal de phubbing.
Respuestas cortas y desinteresadas: Si respondés de manera distraída o cortante sin mostrar interés cuando tu pareja te habla, porque estás absorto en tu teléfono, esto puede ser un comportamiento de phubbing.
Uso excesivo de teléfono en la cama: Si antes de dormir o al despertar, tu primera reacción es tomar tu teléfono en lugar de prestar atención a tu pareja, esto puede ser un signo de phubbing.
Desconexión en actividades compartidas: Si estás más involucrado con tu teléfono que con las actividades que compartes con tu pareja, como ver una película o ir de paseo, estás mostrando comportamientos de phubbing.